健身干货｜每天坚持5分钟平板支撑，一周后你的身体会……
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摘要：健身干货｜每天坚持5分钟平板支撑，一周后你的身体会…… 每天坚持5分钟 一周让你的 腹肌爆炸 每日の健身 为想要减脂增肌 翘臀美胸马甲线 的你提供最专业 的动作指导，全 方位的
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每天坚持5分钟
一周让你的
腹肌爆炸
每日の健身
为想要减脂增肌
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方位的美体健身
资讯！
有没有一种运动,不用动？？
Ta就是平板支撑
今天柠萌就讲讲平板支撑那！些！事！
动作介绍
平板支撑
平板支撑最大的特点是看似简单的动作,却有不小的难度。做个一两分钟,大部分人都直呼痛苦。它是以俯卧撑的起始姿势,利用自己的小臂或手掌支撑自重,达到锻炼核心肌群,促进腹肌以及全身肌肉的目的。说通俗易懂点就是...有效果的.趴着.练腹肌.
动作详解
正确练法
Step1:俯卧、双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,吐气,腰部向下沉。
Step2:嘴巴吸气,腰部向上拱到最高。
Step3:脚尖蹬地,离开地面。躯干伸直,耳、头、肩、胯和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面。
动作时长
坚持多久见效?
一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50s,男生最少1min,能够坚持2分钟的效果是最好的,训练时间太短效果不会明显。
如果你想最快练出腹肌,和柠萌一起这样做：每组60s,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20s。
如果你是运动小白,柠萌教你一个方法:每天2组。
第一次看自己可以坚持多长时间,以此为标准以后每天的第一组逐次增加5~10s。第二组撑到自己撑不动为止!!这样既不会打击到宝宝们,又pick了平板支撑!!
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